40代の垂れ下がったお腹の脂肪を溶かす7つのエクササイズ

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垂れ下がったお腹の脂肪を取り除くことは、間違いなく、多くの人が望む最も頑固でイライラするフィットネス目標の 1 つです。特に 30 代の終わりに達し、40 代に入ると、体重が徐々に増加する可能性があり、多くの場合、予想よりも早く体重が増加することがあります。年齢がお腹の脂肪を落とす能力に影響を与えるのは確かに事実ですが、嬉しいことに、運動への正しいアプローチにより、腹部の脂肪を落とすのが必要以上に難しくなくなる可能性があるということです。そこで、40代の垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすための7つのエクササイズを紹介します。

通常、さまざまな筋肉群を鍛える複合動作に焦点を当てることが、お腹の脂肪を寄せ付けず、蓄積した脂肪を溶かすための最良のアプローチです。一般に、複合エクササイズによる筋肉増強とカロリー燃焼の組み合わせは、長期的に体脂肪レベルを抑えるための最も信頼できるアプローチです。さらに、構築された機能的強度は、怪我の予防や動きやすさと活動性の維持にも役立ち、これにより、黄金期に向けて健康な体格を長期的に維持する能力がさらに高まります。

以下は、40代がすべき垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすためのトップ7のエクササイズです。単一の全身ワークアウトとして実行することも、既存のエクササイズルーチンに組み込むこともできます。単独のワークアウトとして行う場合は、1 回のエクササイズにつき 8 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット完了します。セット間には90秒の休憩をとり、週に2回トレーニングを行ってください。

さらに詳しく知りたい場合は、次の「ジムで行う価値のある唯一の 7 つの腹部脂肪エクササイズ」を必ずチェックしてください。

古典的な複合運動の定番であるバーベルバックスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、体幹を鍛えるのに不可欠です。この複数の筋肉の動きは下半身を強化するだけでなく、垂れ下がったお腹の脂肪を減らすために不可欠なカロリー燃焼と代謝促進も促進します。

バーベルバックスクワットを行うには、バーベルを肩の高さに置いてスクワットラックの前に立ちます。可能であれば、安全ピンを腰の高さのすぐ上に配置します。バーベルの下に踏み込み、首より少し低い僧帽筋の上にバーベルを置きます。足を肩幅に開き、足をまっすぐにしてバーベルを下ろします。数歩後ずさりして、足がわずかに外側を向いていることを確認します。腰と膝を曲げて、太ももが床と平行になるまで体を下げます。両側の足全体を押して開始位置に戻ります。目標の繰り返し数だけ繰り返します。

シーティングケーブルローは、背中の筋肉、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットにしています。これらの筋肉を強化すると、体全体の組成が改善され、腹部の脂肪を減らすことができます。

シーテッドケーブルロウを実行するには、V バーが取り付けられた低いプーリーケーブルステーションに座ります。膝を軽く曲げて台に足を置き、両手でVバーを持ちます。背中をまっすぐにして胸を張った状態で、V バーを腰に向かって引きます。肩甲骨を引っ込めて可動域の最後まで絞るときに、脇の下で果物のかけらを押しつぶす様子をイメージしてください。収縮のピークで 1 秒間停止し、V バーをゆっくりと開始位置に放します。可動範囲全体で肩をすくめないようにしてください。目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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デッドリフトは、ハムストリングス、臀筋、背中、コアの筋肉など、複数の筋肉群を鍛える総合的なエクササイズです。これは体の代謝を改善し、全体的な脂肪の減少を促進する効果的な方法です。

デッドリフトを行うには、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを前の床に置きます。腰と膝を曲げ、肩幅より少し広めに開いた手でバーを握ります。背中を真っ直ぐに保ち、腰と膝を伸ばして足全体を押してバーを持ち上げます。直立して立ったら、少しの間その状態を維持してから、動作を逆に戻し、腰と膝を曲げてバーを下げます。目標の繰り返し数だけ繰り返します。

プランクは体幹、特に腹横筋を鍛える効果的なアイソメトリックエクササイズです。この筋肉は体の自然な体重ベルトと呼ばれることが多く、ウエストを引き締めてお腹のたるみを防ぎます。

プランクを実行するには、前腕を地面に置き、肘を肩の真下に置き、腕立て伏せの姿勢から始めます。頭からつま先まで体をまっすぐに保ちます。体幹を鍛えて、肋骨下部を骨盤に向かって引き寄せます。この姿勢を維持し、いつも通りに呼吸することを忘れないでください。目標時間まで押し続けます。

ランジは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えるのに最適であり、体幹を鍛えて安定性を高めます。機能的な動きはかなりのカロリーを消費し、垂れ下がったお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。

ランジを行うには、足を腰幅に広げて直立します。右足を大きく前に踏み出し、体を地面に向かって下げます。生体力学を最適化するために、右膝を下げるときに右足をわずかに内側に回転させます。両膝を曲げる必要がありますが、前の膝がつま先と交差しないようにし、後ろの膝が地面のすぐ上に来るようにします。足全体を押して体を持ち上げて開始位置に戻します。反対側でも同様に、今度は左足を前に踏み出します。目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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懸垂は広背筋、菱形筋、僧帽筋、上腕二頭筋を鍛え、体幹も大幅に刺激します。これらの領域を強化すると姿勢が改善され、腹部の脂肪を減らすなど、より引き締まった明確な体格を実現するのに役立ちます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a7fc073b-4f22-4a4b-bd84-4edf50e328c0&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=253189319462640650'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

懸垂を行うには、懸垂バーの下に立ち、両手を肩幅より広く開き、手のひらを自分の反対側に向けて懸垂バーを握ります。バーにぶら下がり、肩甲骨を下と後ろに引き、胸を張ったままにします。あごがバーの上に来るまで体を引き上げ、肩甲骨を引っ込めて可動域の最後の部分を絞りながら、脇の下で果物のかけらを押しつぶすのをイメージしてください。制御された方法で体を下ろし、ぶら下がった位置に戻ります。目標の繰り返し数だけ繰り返します。

40代の垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすための7つのベストエクササイズリストの最後は、臀筋ブリッジです。グルートブリッジは、特に臀筋とハムストリングスをターゲットにし、コアマッスルも活性化します。後鎖に焦点を当てることで代謝が向上し、垂れ下がったお腹の脂肪を溶かすなど、脂肪減少のプロセスを促進します。膝に体重を加えて抵抗を増やすことができます。

グルートブリッジを行うには、仰向けに寝て膝を曲げ、両足を腰幅に広げて床に平らに置きます。腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。足全体を踏ん張って腰を地面から持ち上げ、膝から肩まで一直線になります。肋骨下部を骨盤に向かって引き寄せ、腹筋に力を入れることをイメージしてください。臀部を約 1 秒間締めてから、ゆっくりと腰を床に戻します。目標の繰り返し数だけ繰り返します。

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