シャクトリムシ: 正しいやり方とランナーへのメリット

シャクトリムシは、特にスピードセッションの前に行うと、ランナーにとって素晴らしいダイナミックな準備運動になります。 腕、胸、肩、体幹の強化のために筋力トレーニングに追加することもできます。

シャクトリムシの運動にはさまざまな用途があります。 筋力トレーニングに追加して腕、胸、肩、体幹の筋力を強化するだけでなく、ランニングのウォームアップ運動としても最適です。

「これは、全身の関節の可動域、コントロール、調整を発達させる素晴らしい方法です」と、英国陸上競技レベル 3 パフォーマンス コーチであり、UKSCA 認定 S&C コーチであり、ウェスト ヨークシャーの We Run コーチでもあるグレアム ウッドワード氏は言います。 「ふくらはぎ、ハムストリングス、臀筋の後部鎖の筋肉をターゲットにするため、ダイナミックなエクササイズとして高速ランニングの前に特にお勧めします。」 「下向きの動きでは、反対側の腹筋と股関節屈筋が伸ばされ、より全身の動きになります。」

ただし、腰に問題があるランナーは尺取り虫のエクササイズに注意し、痛みを伴うようにしてはいけません。

セット/繰り返し: 順方向に 5 回、次に逆方向に 5 回行う

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